Bolesť trapézov ? Uvoľni si ich týmito cvikmi !

Trapézy sú svaly, ktoré tvoria veľkú časť našej šije. Odstupujú od trňových výbežkov naších stavcov a upínajú sa na lopatku, výbežok lopatky a záhlavnú oblasť.

Najväčší problém nám však robi vrchná časť trapézov, ktorá býva často stuhnutá a bolestivá.

Prečo tomu tak je?

Trapéz je sval, ktorý je zaťažovaný takmer neustále, pri každom pohybe rukou, pri každom pohybe hlavou sa naše trapézy zapájajú. Veľká časť dnešných pracovných miest, či už v sede alebo pri manuálnej práci si vyžaduje činnosť trépezov. Samotná činnosť trapézov však nieje až taký problém, pretože sa jedná o veľmi silný sval. Problém nastáva, keď vykonávame niekoľko hodín prácu, v rovnakej pozícií. Takéto nadmerne zaťažovanie trapézov môžme prirovnať ku zaťaženiu svalu v posilňovni. Človek, ktorý pravideľne posilňuje svoje svalstvo, potrebuje svalstvo aj uvoľniť (napríklad strečingom alebo masážou) aby nedochádzalo len ku zaťažovaniu a aktivácií svalu, ale aj ku jeho uvoľneniu. V posiľňovni však zaťažujeme sval iba niekoľko hodín do týždňa, pri práci sú naše trapézy v napätí niekoľko hodín denne.

Prečo potrebujeme uvoľniť stuhnutý sval ?

Vo svale prebieha množstvo procesov, pri ktorých sa sval vyživuje. Po vyživení svalu však musí dôjsť ku odplaveniu metabolitov (odpadových látok) zo svalu. Aby vo svale prebiehali všetky procesy správne nemôžu byť jeho vlákna skrátené a fascie, ktoré sval obalujú stuhnuté. Pokiaľ je naše svalstvo stuhnuté nedochádza ku správnej výmene látok, sval nieje dostatočne pružný a silný a postupne vzniká bolesť.

Telo môže reflexne stiahnuť vaše trapézy, aby zabezpečilo stabilitu pre krčnú chrbticu

Pokiaľ máte problémy s krčnou chrbticou, telo môže vaše trapézy udržiavať v spazme aby udržalo krčnú chrbticu stabilnú. Takto telo reaguje v prípade, že je vo vašej krčnej chrbtici problém (napríklad poškodená platnička). Telo sa snaží predísť zhoršeniu problému krčnej chrbtice, preto obmedzí jej pohyblivosť. No pokiaľ to tak necháme, dôjde ku ešte väčšiemu opotrebovaniu stavcov a platničiek. Ku opotrebovaniu dôjde kvôli nedostatočnej výžive platničiek a kvôli zvýšenému napätiu na stavce, ktoré spôsobuje stuhnuté svalstvo.

V tomto prípade musíme ku uvoľňovacím technikám (masážnym a naťahovacím cvikom) pridať aj cviky na posilnenie svalstva krčnej chrbtice a medzilopatkových svalov. Takéto cvičenie nájdete v online kurze ROZHÝB TO.

Efektívne masážne a strečingové cviky na bolesť trapézov si ukážeme v tomto videu

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Uvolňovacie cviky odporúčam vykonávať pravideľne každý deň. Pre efektívnu masáž trapézov odporúčam použiť masážnu loptičku a na masáž krčnej chrbtice odporúčam masážnu pomôcku na krčnú chrbticu.

Každodennú bolesť trapézov môžeme zmierniť dodržiavaním školy chrbta. Pri práci, si robte prestávky vždy keď máte možnosť. Počas prestávky taktiež odporúčam jednoduché naťahovacie cviky. Krúživé a rotačné pohyby s hlavou, záklony v hrudnej chrbtici a pohyby s rukami.