Ako na syndróm karpálneho tunela ?

Syndróm karpálneho tunela je bolestivý stav, spôsobený útlakom mediánneho nervu v oblasti zápästia, kadiaľ prechádzajú šlachy a nervy do naších prstov. 

Tento syndróm je spôsobený častým jednostranným preťažovaním zápästia. 

Najčastejšie postihuje ľudí pracujúcich vo výrobe, pri ťažkej manuálnej práci alebo pri práci za počítačom.

Výnimkou niesú pracovné pozície ako krajčírky, kaderníčky alebo zubári. 

Pre syndróm karpálneho tunela je veľmi efektívne cvičenie a fyzioterapia.

Vďaka cvičeniu a fyzikálnej terapii dokážeme zmierniť útlak, na šľachy a nervy v oblasti karpálneho tunela. Dokážeme obnoviť ich funkciu a zlepšiť regeneráciu, vďaka čomu sa dokážeme zbaviť bolesti.

Veľa ľudí robí pri cvičení na karpálny tunel chybu – snažia sa použiť odporové pomôcky na posiľnenie zápästia. 

Pri syndróme karpálneho tunela je dôležité priestor, čiže karpálny tunel uvoľňovať a zmierniť utlák na mediánny nerv a nie štruktúry ešte viac zaťažovať odporovými pomôckami. 

Odporové pomôcky sú skvelé a sú určené na posiľnenie svalstva napríklad po úrazoch, zlomeninách alebo iných problémoch, ktoré spôsobili oslabenie svalstva.

Takže pri syndróme karpálneho tunela sa týmto odporovým cvikom vyhýbajte. 

Cviky, ktoré si teraz ukážeme vám však zaručene pomôžu v zmiernení bolesti

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Cviky, ktoré sme si ukázali vo videu:

1. masáž karpálneho tunela s lyžicou 

Štruktúry karpálneho tunela si dokážeme uvoľniť rúčkou od lyžice v kombinácií s uvoľňujúcím a regeneračným krémom. Môžte napríklad použíť ayurvedsky balzam, ktorý zakúpite na našom ROZHÝB TO e-shope. 

Masírovať môžete 1-2 minúty 2-3x denne 

2. precvičenie šliach a svalov dlane

Tento cvik slúži na uvoľnenie šliach a nervov dlane, ktoré prechádzajú cez karpálny tunel. Cvik vykonávajte po 10 opakovaní viac krát za deň.

3. Uvoľnenie mediánneho nervu 

Tento cvik je veľmi dôležitý pre uvoľnenie dráždeného nervu, ktorý spôsobuje nepríjemné bolesti a tŕpnutie prstov.

Vykonajte 10 opakovaní viac krát denne, pre uvoľnenie a mobilizáciu mediánneho nervu.

4. Laseroterapia

Pre regeneráciu utlačaného nervu a zmiernenie bolesti je veľmi efektívna laseroterapia, ktorú môžte používať v domácom prostredí. Odporúčame ju používať 2x denne po 20 minút.

Je to neinvazívna terapeutická metóda, založená na aplikácii nízkoenergetického žiarenia vo forme laserového lúča, ktorý sa v tkanivách absorbuje a obnovuje ich normálnu funkciu.

Účinok je predovšetkým biostimulačný, regeneračný, protizápalový a protibolestivý. 

Laseroterapiu pre domáce použitie zakúpite na našom ROZHÝB TO e-shope, v tejto sekcií.

5. uvoľnenie hrudnej chrbtice

Pri problémoch s karpálnym tunelom nemôžme zabudnúť aj na hrudnú a krčnú chrbticu, pretože práve z oblasti krčnej chrbtice vychádza mediánny nerv. 

Preto určite zaraďujte aj tento cvik. 

Prejdite si ku stene, koleno ktoré je bližšie ku stene si položte na zem, druhú nohu dajte dopredu, ruky si položte na stenu a s výdychom vykonajte rotáciu ku stene. Takto vykonajte 10 opakovaní na každú stranu. 

---

Ukázali sme si 4 hlavné cviky v kombinácií s  laseroterapiou pre domáce použitie na odstránenie problémov s karpálnym tunelom. 

Všetky cviky vykonávajte viac krát denne. Druhy a tretí cvik vykonávajte 3-5 krát denne aj počas práce. 

Laseroterapiu odporúčam používať 2x denne pri dĺžke terapie 20 minút. 

Samozrejme nezabúdajte na šetriaci režím, takže sa snažte preťažené zápästie dočasne menej zaťažovať. 

Navštívte náš ROZHÝB TO e-shop na ktorom nájdete spomínanú laseroterapiu a množstvo ďalších pomôcok , online kurzov a výživových doplnkov pre odstránenie vaších problémov s pohybovým aparátom.