Ako na bolesť ramena

S bolesťou ramena sa vo svojích prevadzkách stretávam takmer každý deň. Ramenný kĺb je svojou anatomiou prispôsobený na obrovské rozsahy pohybu do všetkých smerov. Keďže je ramenný kĺb veľmi pohyblivý, často dochádza ku vzniku bolesti

Prečo vzniká bolesť ramena ?

Bolesť najčastejšie vzniká vplyvom preťaženia ramena našími každodennými pohybmi. Pokiaľ počas pracovnej doby vykonávate veľké množstvo pohybov rukami, je možné že sa u vás objavi bolesť ramena. 

Netreba sa však obávať, ramenné kĺby sa dajú veľmi pekne riešiť fyzioterapiou a cvičením bez nutnosti operácie. Pokiaľ samozrejme svoje bolestivé rameno nezanedbávate dlhé roky. 

Vo väčšine prípadov bolesť spôsobuje impingement syndrómom.

 Impingement syndróm je zúženie priestoru, cez ktorý nám prebieha sval (m. supraspinatus alebo), ktorý vykonáva zdvih ruky do hora. Ku tomuto impingement syndrómu dochádza často kvôli preťaženiu a kvôli svalovej dysbalancii, kedy svaly z prednej časti ramena, ťahaju ramenné hlavicu dopredu a svaly zo zadnej strany ramena, niesú dostatočne silné na to aby udržali ramennú hlavicu v optimálnej pozícií

V prípade že máme túto svalovú dysbalanciu, na štruktúry ramena z prednej strany je vyvíjaná väčšia záťaž a postupne sa naše svaly, šlachy alebo väzy na určitých miestách podráždia, z čoho vzniká bolesť.

Naším cieľom ku odstráneniu bolesti, je znovu obnoviť pohyblivosť ramena, zlepšiť jeho svalovú silu a odstrániť svalové dysbalancie, kvôli ktorým dochádza ku dráždeniu ramena. 

Ešte pred tým než začnete s cvičením si vyskúšajte tieto pohyby (ukazujem aj vo videu)

Zdvihnite ruku do hora, vykonajte vonkajšiu rotáciu, vnútornú rotáciu a dajte ruku do zadu. Všimnite si aké rozsahy pohybu ste pri týchto pohyboch mali a akú bolesť ste pri vykonávani pohybov pociťovali.

 Po odcvičení vykonajte všetky pohyby znovu, aby ste zistili aký efekt na vás cvičenie malo. 

Teraz si ukážeme cviky na bolesť ramena

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Pokiaľ sa po cvičení cítite lepšie a vaše rozsahy pohybu sa zlepšili, tak cviky vykonávajte 2-3x denne.

Ak sa vaše bolesti a rozsahy pohybu po odcvičení zhoršia, cviky nevykonávajte.

Všetky pomôcky, (masážny válec, masážna loptičkaset gumových expanderov) ktoré sme na cvičenie použili zakúpite na našom ROZHÝB TO e-shope

Ak sa vám článok páčil, budem vďačný za každé zdieľanie a odporúčanie článku 🙂

Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *