Pridané: 14.03.2025
Trápia vás bolesti päty? Tieto cviky vám môžu pomôcť!
Ak patríte k tým, ktorí pravidelne trpia bolesťami päty, určite nie ste sami. Bolesti v tejto oblasti môžu mať rôzne príčiny, ale najčastejšie ide o problémy, ako sú plantárna fascitída alebo pätová ostroha. V tomto článku vám prinášame užitočné informácie o týchto problémoch a ukážeme vám, ako si môžete uľaviť prostredníctvom jednoduchých cvičení.
Čo spôsobuje bolesť päty?
Bolesti päty sú najčastejšie spôsobené dvoma faktormi: plantárnou fascitídou a pätovou ostrohou.
Plantárna fascitída je zápal šľachy, ktorá prechádza pozdĺž chodidla až k prstom a zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní pozdĺžnej klenby chodidla. Tento problém vzniká najčastejšie v dôsledku nadmerného zaťaženia – dlhého státia v práci, behu, nosenia nevhodnej obuvi alebo nadváhy. Ak sa táto fascia preťažuje, vzniká v nej zápal, ktorý spôsobuje bolesť najmä v oblasti päty.
Pätová ostroha je výrastok na pätovej kosti, ktorý vzniká ako reakcia tela na dlhodobý zápal a preťaženie. Hoci pätová ostroha sama o sebe nemusí priamo spôsobovať bolesť, zápal okolitých tkanív môže viesť k nepríjemným bolestiam.
Koho najviac trápia bolesti päty ?
Pracujúci v stoji – Ľudia, ktorí majú náročnú prácu v stoji, napríklad predajcovia, zdravotníci alebo kuchári, sú najviac vystavení bolesti päty. Dlhé hodiny státia zaťažujú plantárnu fascitídu, ktorá môže spôsobiť zápal a bolesť.
Športovci – Bežci a športovci, ktorí pravidelne zaťažujú svoje chodidlá, sú tiež náchylnejší na tieto problémy. Ak náhle zvýšia intenzitu svojho tréningu alebo sa pripravujú na súťaž, môžu preceniť svoju schopnosť a preťažiť plantárnu fasciu.
Aké sú najčastejšie príčiny bolesti päty?
Skrátené lýtkové svaly – Ak sú vaše lýtkové svaly stuhnuté, pri chôdzi môže dochádzať k nadmernému napätiu na chodidlo.
Ploché nohy – Ploché nohy môžu zvyšovať zaťaženie na chodidlo, čo vedie k vzniku bolesti.
Nevhodná obuv – Tvrdá a nepružná obuv, ktorá nepodporuje správnu mechaniku chodidla, môže výrazne prispieť k vzniku bolestí.
Cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť bolesť päty
Strečing lýtkových svalov
Opierajte sa o stenu, prednú nohu pokrčte a zadnú vystrite. Pätu zadnej nohy položte na zem a pocítite ťahanie v lýtku. Tento cvik môžete zefektívniť presúvaním prednej nohy do strán. Držte pozíciu 10-20 sekúnd na každej strane.
Uvoľnenie lýtkových svalov s masážnym valcom
Pomocou masážneho valca masírujte spodnú časť lýtka. Tento cvik pomôže uvoľniť napätie v svaloch a zmierniť bolesť.
Uvoľnenie plantárnej fascie s masážnou loptičkou
Použite masážnu loptičku na uvoľnenie dolnej časti chodidla, pričom sa vyhnite priamemu tlaku na boľavú pätu.
Natiahnutie plantárnej fascie a lýtkových svalov
Opäť sa oprite o stenu, tentokrát však prsty nohy položte na stenu, pričom zdvihnite chodidlo zo zeme. S vystretým kolenom sa pomaly približujte ku stene.
Záťaž chodidla
Aby ste posilnili chodidlo a zlepšili jeho toleranciu voči záťaži, vykonávajte výpony na špičkách. Začnite s menším počtom opakovaní a postupne zvyšujte záťaž podľa toho, ako sa cítite.
A čo rázová vlna ?
Rázová vlna vytvára impulzy, ktoré priamo pôsobia na miesto bolesti, zlepšujú prekrvenie a podporujú regeneráciu. Pri pätovej ostrohe môže pomôcť rozrušiť kostný výrastok a zmierniť zápal.
Často sa nás pýtate či je rázova vlna bolestivá ? Zo začiatku môže byť ošetrenie nepríjemné no postupne sa bolesť začne zmierňovať.
Záverečné odporúčania
Ak vás trápia bolesti päty, nezabudnite na nasledovné:
Ak budete dodržiavať tieto rady, môžete sa čoskoro zbaviť bolesti a vrátiť sa k aktívnemu životu bez problémov.
Objednajte do naších ROZHÝB TO centier:
Ak máte záujem o pomôcky na cvičenie alebo výživové doplnky, navštívte náš ROZHÝB TO e-shop. S využitím zľavového kódu YTRHT5 získate skvelé zľavy!
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi a odoberajte náš ROZHÝB TO kanál, aby ste nezmeškali žiadne nové videá a tipy!
