Tieto cviky nerobte ak máte poškodené platničky !

Často počúvam vetu ,,mám poškodené platničky, cvičím ale to mi nepomáha, dokonca mi cvičenie ešte zhoršuje bolesti“. Po tejto vete hneď viem, že cvičenie, ktoré klient vykonáva určite nieje správne a bohužiaľ mu nepomôže ani po dlhých mesiacoch cvičenia.

Je veľmi demotivujúce cvičiť dlhú dobu bez výsledkov a naprosto chápem, keď ľudia trpiaci bolesťami z poškodených platničiek cvičenie vzdajú a radšej príjmu možnosť operácie.

No k tomu nemusí dôjsť, pokiaľ vykonávate cviky, ktoré vám skutočne pomôžu a nie cviky, ktoré vám váš stav môžu ešte zhoršiť.

Teraz si ukážeme cviky, ktoré určite nevykonávajte pri poškodených platničkách v driekovej oblasti

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Brušáky 

Možno vám niekto povedal – keď máte poškodené platničky, musíte posilniť brucho, tak začnete robiť brušáky. To je obrovská chyba. 

Pri brušákoch dochádza ku vysokému napätiu a tlaku presne v oblasti L4-L5 L5-S1, čo sú najčastejšie poškodené segmenty medzistavcových platničiek. Taktiež pri brušákoch dochádza ku zhrbeniu v chrbte, čomu sa pri poškodených platničkách musíte vyhýbať. 

Pri zhrbení sa, dochádza ku vytláčaniu obsahu platničky do smeru, kde býva platnička najčastejšie poškodená a môže dochádzať ku ešte väčšiemu útlaku na vaše nervy a zhoršeniu bolesti. 

Ako variantu na posilnenie brušného svalstva použite cviky, pri ktorých je vaša chrbtica v neutrálnej pozícií.

Priťahovanie sa ku špičkám v stoji 

Pociťujete tuhosť v chrbte, nemôžte sa zohnúť, robí vám problém aj obuť si ponožky, tak sa rozhodente že to nasilu rozcvičíte týmto cvikom. 

No tento cvik je ďalší zo série cvikov, ktorý určite nevykonávajte. Nie len že vám nepomôže ale dokonca môže vaše bolesti zhoršiť. 

To že je vaše telo stuhnuté a nemôžte sa bez bolesti zohnúť nieje náhoda. Telo sa vás snaží pred týmto pohybom chrániť, aby nedochádzalo ku ešte väčšiemu poškodeniu platničky a dráždeniu bolesti. Telo pri poškodených platničkách reflexne stiahne vaše svaly a ku uvoľneniu a obnoveniu rozsahu pohybu dôjde, keď vyriešime problém s poškodenou platničkou. 

Priťahovanie sa ku špičkám v sede

Tak ako aj pri predošlom cviku, ani tento cvik nieje vhodný pri problémoch s poškodenými platničkami. Pri natiahnutí sa do predu, dochádza ku zvýšenému napätiu na vašu driekovú oblasť a vašu poškodenú platničku. 

Tieto naťahovacie cviky nemajú pre váš problém absolútne žiaden efekt. 

Pokiaľ ste tento cvik robili a náhodou bola bolesť pri ňom znesitelná, tak predpokladám, že ani po niekoľkých dňoch alebo týždňoch nedošlo ku zlepšeniu pohyblivosti do predklonu. 

Pri poškodených platničkách je jeden z najefektívnejších cvikov presne opačný pohyb – záklon. Nenechajte sa odradiť napätím alebo tlakom v driekovej oblasti, ktorý pri záklone budete pociťovať.

Postupne sa nepríjemný pocit vytratí a bolesť vyžarujúca do nohy sa bude zmierňovať. Ako cvičiť mckenzieho záklon sa dozviete v mojom staršom videu, ktoré nájdete tu.

Rotácie 

Rotácie, alebo ináč povedanie spinálne cviky niesú vo fáze, kedy pociťujete bolesť vyžarujúcu do nohy spôsobenú poškodenými platničkami vhodné. 

Možno ste ich už skúšali a páčilo sa vám že pri nich cítite naťahovanie chrbta, ale v skutočnosti pri rotáciách vaša poškodená platnička dostáva zabrať. Pri aktívnej bolesti vyžarujúcej do nohy môžu rotácie váš stav zhrošiť. Preto sa im dočastne určite vyhnite. 

Spinálne cviky však môžu mať zmysel v prípade, že sa vaša bolesť važarujúca do nohy už niekoľko mesiacov neobjavila a pociťujete len napätie v chrbte. Pri ich cvičení, však buďte opatrní. Po ich odcvičení sa bolesť nikdy nemôže zhoršiť alebo rozdráždiť. 

Priťahovanie kolien ku hrudníku

Tento cvik, býva veľmi často pridávaný do cvičenia najmä v bežných rehabilitáciach, no pri poškodených platničkách nemá absolútne žiadny význam. 

Viem že pri ňom cítite príjemne ťahanie v driekovej oblasti, čo vám môže signalizovať že sa deje vo vašom chrbte niečo správne, ale nieje to tak. 

Ako som už spomenul, pri poškodených platničkách telo reflexne stiahne svaly driekovej chrbtice, aby zabránilo pohybu do predklonu, pretože pri predklone dochádza ku vytláčeniu obsahu platničky na jej poškodené miesto a tým dochádza ku ešte väčšiemu dráždeniu na nerv a vyžarovaniu bolesti do nohy. 

Takže tento cvik nemá pre problém s platničkami absolutne žiadny efekt, dokonca je až kontraproduktívny. Pri poškodených platničkách je dôležité robiť pohyby presne do opačného smeru ako do predklonu, čiže vo väčšine prípadov je veľmi efektívny záklon.

Nevyhnutnosť pre odstránenie problému s poškodenými platničkami, je zlepšiť silu svalstva stredu tela, chrbtového svalstva a svalstva nôh.

Verím že ste sa v tomto článku dozvedeli niečo nové a vďaka nemu vyradíte týchto 5 cvikov zo svojho cvičebného plánu 🙂

Navštívte náš ROZHÝB TO e-shop, kde nájdete online kurz na poškodené platničky, ktorý obsahuje kompletné informácie a cvičebné postupy, ktoré osobne využívam vo svojej praxi s vysokou úspešnosťou liečby poškodených platničiek. Taktiež u nás nájdete množsto pomôcok a výživových doplnkov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vaších bolesti chrbta. 

Ak sa vám článok páčil, budem vďačný za každé ZDIEĽANIE