Bolesť krčnej chrbtice a medzi lopatkami ? Toto môže byť príčina!

Vedeli ste že kvôli obmedzenej mobilite hrudnej chrbtice často vznikajú bolesti medzi lopatkami, bolesti krčnej chrbtice a ovplyvňuje aj vznik bolesti v driekovej oblasti ? 

V tomto článku si vysvetlíme, prečo je tomu tak a ukážeme si cviky na zlepšenie mobility hrudnej chrbtice

Hrudná chrbtica je časť medzi krčnou a driekovou oblasťou.  Ako jediná je obklopená rebrami, kvôli ktorým sa jedná o najpevnejšiu časť chrbtice. Pri hrudnej chrbtici však najčastejšie dochádza ku jej zatuhnutiu, alebo inač povedané ku obmedzenej mobilite. Keď však dôjde ku obmedzeniu mobility hrudnej chrbtice, dochádza ku väčšej záťaži na našu krčnú a driekovú chrbticu. Tieto oblasti po obmedzení mobility hrudnej chrbtice kompenzujú nedostatočnú pohyblivosť v hrudníku.  Tým pádom dochádza ku väčšiemu zaťaženiu týchto oblasti pri akomkoľvek pohybe, ktorý vykonávame. 

Keďže po obmedzení pohyblivosti v hrudnej chrbtici dochádza ku väčšiemu zaťaženiu krčnej chrbtice, dochádza ku preťaženiu svalstva, vzniku blokád a bolesť krčnej chrbtice, často spojená s bolesťou medzi lopatkami je na svete.

To isté sa deje v driekovej oblasti

Pokiaľ je obmedzená pohyblivosť v hrudnej chrbtici, dochádza ku väčšiemu zaťaženiu driekovej oblasti, z čoho postupne môže vzniknúť bolesť. Aby sme udržali našu chrbticu bezbolestnú, musíme udržiavať dostatočne silnú a stabilnú driekovú a krčnú oblasť a dostatočne mobilnú a pohyblivú hrudnú oblasť. 

Cviky na zlepšenie mobility hrudnej chrbtice

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

masáž s masážnou dvojloptičkou

 S masážnou dvojloptičkou si krásne uvoľníme svalstvo pozdĺž chrbtice, čo nám pomôže efektívnejšie odstrániť blokády chrbtice a zlepšiť jej pohyblivosť. 

Dvojloptičku si umiestnime na spodnú časť lopatiek, ruky si dáme za hlavu a pomaly sa posúvame smerom hore. Na každej úrovni na pár sekúnd zastavíme. 

Zo začiatku môže byť masáž s dvojloptičkou dosť bolestivá. Pokiaľ je bolesť príliš veľká, odporúčam bradu pritiahnuť ku hrudníku. 

Masážny válec si umiestnime na spodnú časť lopatiek, spravíme nádych a s výdychom sa zakloníme, v tejto pozícií sa uvoľníme. Na každej úrovni vykonáme 3-5 opakovaní a postupne sa posúvame vyššie o úroveň šírky valca. Prejdeme až po vrchnú časť lopatiek. 

Pokiaľ vám válec pri vrchnej časti lopatiek pri zhrbení sa uteká, nezdvíhajte sa vysoko, dôležitý je záklon cez valec. 

Rotácie na 4

Dajte sa do pozície na 4 vystrite chrbát, dlaň vytočte do hora a s výdychom vykonajte rotáciu. Takto vykonajte 10-12 opakovaní. 

Po odcvičení jednej strany, prejdite na druhú stranu. 

Rotácie o stenu

Prejdite ku stene, noha ktorá je bližšie ku stene je na zemi a druhá noha je predsunutá dopredu. Spravte nádych a s výdychom vykonajte rotáciu.

Prednú nohu držte pevne aby ste rotáciu nevykonávali aj s pohybom kolena do strany. Odporúčam si medzi koleno a stenu dať napríklad válec aby ste si odkontrolovali, že koleno držíte stabilne. Ak vám valec spadne, viete že ste sa s kolenom pohli do strany. 

Cviky odporúčam vykonávať každý deň. Po odcvičení budete sami prekvapení, ako uvoľnenú vašu hrudnú chrbticu cítite.

Pomôcky, ktoré sme na cvičenie použili zakúpite na našom ROZHÝB TO e-shope TU.

Ak sa vám článok páčil, budem vďačný za každé zdieľanie 🙂