Bc. Jakub IgazCvičenie na odstránenie bolesti chrbta nie je práve tá činnosť, na ktorú sa každý deň tešíme a najradšej by sme ju robili od rána do večera. Preto som zástancom toho, že cvičenie by malo byť čo najefektívnejšie a čo najkratšie. Pre zlepšenie efektivity cvičenia a pre skrátenie času potrebného na cvičenie nám skvelo pomôžu cvičebné pomôcky, ktoré si v tomto článku ukážeme.
Bolesti krčnej chrbtice
Masážna pomôcka na krčnú chrbticu
Masážna pomôcka je skvelý pomocník, ktorý by nemal chýbať v žiadnej domácnosti pokiaľ vás trápia bolesti krčnej chrbtice. S touto pomôckou si dokážete okamžite uvoľniť vaše svalstvo, odstrániť blokády krčnej chrbtice, zlepšiť pohyblivosť a zmierniť bolesť. V prípade že vás trápia bolesti hlavy spôsobené problémom s krčnou chrbticou, dokážete si masážou s touto pomôckou bolesť okamžite odstrániť bez použitia akýchkoľvek liekov.
Pokiaľ máte dlhotrvajúce bolesti krčnej chrbtice odporúčam používať masážnu pomôcku v kombinácií s ďalšími cvikmi (ktoré nájdete tu). Cviky vám nezaberú veľa času a sú extrémne efektívne.
Ako používať masážnu pomôcku si ukážeme v tomto videu
Strečer na krčnú chrbticu
Viete v akej polohe je najčastejšie naša krčná chrbtica ? Je to predklon hlavy. Takmer počas celého dňa je naša krčná chrbtica v predklone, z čoho vzniká preťaženie svalstva, stuhnutie svalstva, vznik blokád a postupné opotrebovanie chrbtice. Tento predklon hlavy je nevyhnutné kompenzovať, aby sme predišli týmto problémom, poprípade odstránili už vzniknutý problém. Pri použití strečera je naša krčná chrbtica presne v opačnom postavení, čiže v záklone v kombinácií s trakciou. Vďaka čomu naťahuje našu chrbticu, zmierňuje útlak na platničky a odstráňuje blokády chrbtice.
Ako používať strečer na krčnú chrbticu si ukážeme v tomto videu
Bolesti driekovej chrbtice
Strečer na driekovú chrbticu
Drieková chrbtica je po krčnej chrbtici druhou najčastejšou oblasťou, ktorej bolesť trápi obrovskú časť populácie. Môžme predpokladať že bolesť taktiež spôsobuje častá poloha našej driekovej chrbtice do flexie/zhrbenia, či už pri práci alebo pri sedení. Táto častá jednostranná pozícia chrbtice spôsobuje preťaženie svalstva, vznik blokád a opotrebovanie medzistavcových platničiek, najčastejšie v segmente L4-L5 a L5-S1.
Strečer na driekovú chrbticu taktiež kompenzuje náš každodenný predklon. Touto kompenzáciou pomáha odstráňovať blokády chrbtice a zmierňuje útlak na naše medzistavcové platničky.
Skvelou výhodou je využitie strečera v sede. Vďaka využitiu strečera v sede udržíte vašu driekovú chrbticu vzpriamenú a nedochádza ku dráždeniu bolesti ani v prípade poškodených platničiek.
Ako strečer na driekovú chrbticu používať si ukážeme v tomto videu
Bolesti medzi lopatkami
Masážna loptička, masážna dvojoptička a masážny válec
Pri problémoch s hrudnou chrbticou, ktorá sa často odzrkadľuje ako bolesť medzi lopatkami alebo bolesť vyžarujúca do hrudníka (ako pri infarkte) je veľmi efektívna kombinácia masáže s masážnou loptičkou, masážnou dvojloptičkou s využitím válca na mobilizáciu hrudnej chrbtice.
S masážnou loptičkou si veľmi rýchlo, jednoducho a efektívne dokážete uvoľniť vaše medzilopatkové svalstvo. Svaly si uvoľnite masážou o stenu, vďaka čomu si môžte bolesť medzi lopatkami ihneď zmierniť, napríklad po práci (video nižšie).
S masážnou dvojloptičkou si uvoľnite napäté svalstvo popri chrbtici, čo vám pomôže jednoduchšie uvoľniť svalové spazmy a odstrániť blokády hrudnej chrbtice.
Masážny válec využijete pri mobilizačných cvikoch na odstránenie blokád hrudnej chrbtici, ktoré sú takmer vždy príčinou bolesti.
Cviky s využitím masážnej dvojloptičky a masážneho válca si ukážeme v tomto videu
Masáž s masážnou loptičkou o stenu si ukážeme v tomto videu
Pomôcky spomenuté v tomto článku vám dokážu veľmi uľahčiť cvičenie a odstrániť vaše každodenné bolesti chrbta. Použiť ich môžte veľmi jednoducho a komfortne aj v prípade že prídete unavení po náročnom dni. Pomôcky môžte používať samostatne ale pre ich maximálny efekt ich odporúčam kombinovať s cvičením ako ukazujem v niektorých videách.
Dnešná doba nám ponúka množstvo vymoženosti, ktoré nám uľahčujú život, výnimkou nieje ani fyzioterapia. V prípade že sa vám vyššie spomenuté pomôcky zapáčili zakúpite ich na našom ROZHÝB TO e-shope tu.
Čo je to neuropatia ?
Neuropatia alebo neuropatické bolesti označujú poruchu funkcie alebo poškodenie nervu. Najčastejšie sa…
Ako na syndróm karpálneho tunela ?
Syndróm karpálneho tunela je bolestivý stav, spôsobený útlakom mediánneho nervu v oblasti…
Bolesť chrbta v sede ? Vďaka týmto tipom sa stane minulosťou !
Trávite v sede väčšinu dňa a váš chrbát vám to dá patrične…
